25 jun

De benenwagen of het ijzeren ros: Mountainbike Part III: Accessoires

Waar ik vorige post geëindigd ben met “In een nieuwe post, ga ik wat dieper in op andere benodigdheden als kledij, helmen, schoenen, andere banden (baan banden ofte slicks), e.d.”, ga ik nu dus verder met de mogelijke accesoires die het fietsen met zich mee (kan) breng(en)t.

Eerst en vooral, een helm. Veiligheid is oh zo belangrijk en dat geld ook voor het fietsen en het is niet omdat jij goed kan rijden, dat een ander je niet aan het vallen kan brengen. Dus een helm kopen.
Het verschil tussen een race en mountainbike helm? Wel, een mtb helm heeft vaak vooraan een klein afdakje dat er voor moet zorgen dat de takken van de bomen niet in je gezicht vliegen. En handig meegenomen, ook wat minder zonlicht in de ogen neem ik aan.
Merken als Met, Bell, Giro, Lazer, BBB zit je meestal wel goed op vlag van kwaliteit. Met een goedkoper model geraak je al een heel eind, de duurdere modellen hebben vaak wat extra steun en bestaan soms binnenin uit gevlochten staaldraden die voorkomen dat je helm volledig afbreekt bij zware valpartijen. Kwaliteitsmerken heb je nu al, verder is het zoeken naar wat voor jou het meest comfortabel is.

  • comfort : straps , gewicht e.d.
  • koeling : goede luchtgaten (zeker voor in de zomermaanden)
  • frontale bescherming : zonlicht en weghouden van takken in je gezicht

Prijzen gaan van 20-30 euro tot ergens in de honderd(en) euro(s). Bespaar niet op je helm (lees: koop liever een van een wat bekender merk), je hebt nu zo veel betaald aan een fiets, een deftige helm kan er nu toch ook wel af zeker. Maar overdrijf natuurlijk niet.

Daarnaast is er de kledij. Voorlopig heb ik enkel een wielrenner broek aangeschaft van Onda Bike. Zo een geval met zeem in (uiteraard) en bretellen dat er voor moet zorgen dat de zeem wat beter op zijn plaats blijft. Zeer tevreden van tot nog toe. Misschien dat ik mij ook een model met lange broekspijpen voor in de wintermaanden aanschaf . Deze bijvoorbeeld: Northwave Fietsshort Blade Bib Short. Een bloesje hoeft voor mij nog niet, een t-shirt volstaat.
Enkele interessante websites voor kledij:
Best sources for inexpensive cycling clothing 
DealExtreme Cycle Clothing
dhgate Cycle Clothing
Wielersportinfo fietskleding

Wanneer ik merk dat ik mij ook vaak op de baan begeef, dan zou het ook kunnen dat ik mij een setje baan buitenbanden aanschaf. Uit onderzoek blijken de “Schwalbe Big Apple Active Line” wel goede banden te zijn voor op de weg. Daar ik 26″ banden heb, zou ik dan bijgevolg ook de 26-2.15 aanschaffen. Het zal dan wel wisselen van banden zijn voor vertrek, maar na verloop van tijd moet dit in geen tijd geklaard zijn.

Verder wil ik volgende website nog meegeven: voorkomblessures – mountainbike. Daarop vind je redelijk wat informatie over het afstellen van een fiets, helmen, kledij en dergelijke.

Bronnen:
Voor deze post heb ik mij geinformeerd op Aanschaf helm, waar op letten? van mountainbike.be.
Helm reviews zijn te vinden op bv: Bikeradar.com

 

24 jun

De benenwagen of het ijzeren ros: Mountainbike Part II: Cube Acid

In mijn vorige post over het kiezen van een geschikte mountainbike, konden jullie lezen dat ik op zoek naar iets kwalitatief en naar iets dat binnen mijn budget valt.
Ik heb gezocht en ik heb gevonden. Aanschouw mijn allereerste, echte, mountainbike:

Het betreft dus de Cube Acid, model 2011.

Specs:

• Frame: Alu Lite AMF 7005 RFR-Geometry
• Fork: Rock Shox Dart 3 100mm, PopLoc
• Headset: FSA NO. 10 semi-integrated
• Stem: Easton EA30, Oversized
• Handlebar: Easton EA30 Lowriser Oversized
• Grips: CUBE Double Duometer
• Rear Derailleur: Shimano Deore XT RD-M773 Shadow 10-speed
• Front derailleur: Shimano SLX FD-M660-10, Top Swing, 34.9mm, 10-speed
• Shifters: Shimano SLX SL-M660-10 Rapidfire-Plus, 10-speed
• Brakes: Hayes Stroker Ryde hydr. discbrake (160/160mm)
• Cranks: Shimano FC-M552 2-Piece 42x32x24T, 175mm, integrated BB 3×10 speed
• Cassette: Shimano CS-HG81 11-36T, 10-speed
• Chain: Shimano CN-HG74 10-speed, 108 links
• Tires: Schwalbe Smart Sam 2.25
• Rims: Schürmann Yak 622 Disc
• Front hub: Shimano Disc HB-M475
• Rear hub: Shimano Disc FH-M475
• Spokes: DT Industry 2.0
• Inner Tube: Schwalbe Impac AV17
• Rim Tape: Schwalbe 22-622
• Pedals: Fasten Alu
• Seat: Scape Active 7
• Seatpost: RFR Complight 31,6mm
• Seatclamp: Scape Varioclose 34.9mm
• Weight: 12.8kg

Maar de fiets bezitten is niet goed genoeg natuurlijk. Nu nog mee rijden, in mijn geval met een doel: mijn fysieke conditie van +-0 opbouwen en uiterlijk wat meer kathedraal achtig gaan. Daar is dus een goed schema voor nodig.

Een hartslagmeter had ik al van in de tijd dat ik nog ging lopen. Zeer handig om op basis van de hartslag een juiste zone te kiezen waarop een beginner kan beginnen.

De methode van karvonen leert mij het volgende:

Rusthartslag: 70 bpm
Maximumhartslag: 220 (mannen, voor vrouwen is het 224) – je leeftijd= 220-24=196

Met volgende formule:

Hf tijdens een training = Hf in rust + (intensiteitspercentage x Hf res.)
met:
HF in rust als rusthartslag
intensiteitspercentage het percentage welke je hartslag moet zijn voor uw specifiek doel (in mijn geval tussen de 60% en 70%)
en hf res als de maximumhartslag – de hartslag in rust

zegt Karvoren dat:

Hersteltraining (H): 45%=127bpm – 60%=146% (wegkrijgen van de verzuring)
Rustige duurtraining (D1): 60%=146bpm – 70%=158bpm (In deze zone komt de energie vooral uit verbranding van vetten)
Intensieve duurtraining (D2): 70%=158bpm – 80%=171bpm (In deze zone leveren de koolhydraten, ten opzichte van de vetten, de meeste energie )
MLSS-training (D3): 80%=171bpm – 90%=183bpm (hoofdzakelijke koolhydraten leveren energie)
Weerstandstraining (W): 90%=183bpm -100% 196bpm (koolhydraten worden omgezet in melkzuur => verzuring => deze zone is bedoeld om de weerstand te verbeteren)

Om efficient te gaan trainen, moet ik mijn hartslag dus tussen de 146 en 158bpm houden.

In een nieuwe post, ga ik wat dieper in op andere benodigdheden als kledij, helmen, schoenen, andere banden (baan banden ofte slicks), e.d.

Info over de methode van Karvoren en de verschillende zones:
Mountainbike.be – Is deze stelling ivm vetverbranding correct?
Doefiets.nl – bepalen van je hartslagzones volgens de methode van karvonen
De wielervrienden.be – Hartslag
 

22 jun

Hoe bereid je je voor op een presentatie?

Als marketing student kom je om de zoveel weken wel in contact met een presentatie. Ofwel woon je er een bij, gegeven door een van de vele Marketeers die de revue reeds zijn gepasseerd op het departement ECHO van de KHLeuevn: Alain Grootaers, Guillaume Vanderstichelen e.d. of door medestudenten, ofwel is het de bedoeling dat je zelf gaat presenteren.

Ook later in het bedrijfsleven zal het geven van presentaties maar al te vaak voorkomen. Al is het om nieuwe klanten aan te trekken of om de werkplanning van de komende week of maand van het bedrijf te overlopen, je zal er toch moeten staan en wel met die uitstraling dat je die klant of medewerker kunt overtuigen van wat je staat te verkondigen. En daar zijn sterke verbale en non-verbale eigenschappen voor nodig.

In volgend artikel staan enkele tips beschreven hoe je een presentatie tot een goed eind kan brengen. Als je bij het volgen van deze tips je klant nog niet kunt overtuigen, dan zal het alleszins al niet aan de manier van presenteren liggen maar misschien aan je gegevens, of aan de klant zelf. Natuurlijk is dit maar één van de zovele aanpakken om aan een presentatie te beginnen, staar je dus niet vast aan wat volgt maar bekijk ook andere bronnen (maar dat zou je met alle relevante zaken moeten doen).

Zodus, knock yourself out en lees volgend artikel:

How to Prep for a Presentation

  • Know the Scene
  • Know Your Slides (at least one week prior)
  • Test Audience (at least one week prior)
  • The Big Show
12 jun

De benenwagen of het ijzeren ros: Mountainbike Part I: Wat, Waar, Hoe?

Als, nu nog, 24 jarige student dien je over een gezonde geest te beschikken en daarnaast kan een gezond lichaam ook geen kwaad.
Vorig jaar had ik besloten wat werk te maken van dat gezond lichaam door wat meer te sporten. Elke twee dagen lopen, moet lukken, toch? Dan toch voor een paar maand, want dan was de pret er eigenlijk alweer wat af.

Nu ben ik dus op zoek naar iets anders. Fietsen heb ik altijd al wel graag gedaan, maar steeds op studenten niveau zijnde woon-school verkeer en soms eens wat verder. En nu ben ik dus op zoek naar een wat deftige fiets. Een mountainbike. In deze post schrijf ik mijn zoektocht naar een kwalitatieve fiets die toch wat in mijn studentenbudget past.

Naar wat ben ik op zoek?

  • All Mountain (Ik zoek wat Cross Country en wat Freeride en AM blijkt deze twee te combineren)
  • Goede kwaliteit tegen redelijke prijs => tweedehands markt
  • Recreatieve fiets: regelmatig rijden en degelijke kwaliteit
Specificaties (op basis van dit topic):
  • Geometrie: Minder steile balhoofd- en zitbuishoek. XC gerichte zitbuis-bovenbuis verhouding
  • Veerweg voorvork: 100 – 150 mm
  • Framebouw: gebouwd op stevigheid en comfort. Gewicht speelt een minder belangrijke rol
  • Onderdelen: stevige compontenten, 24-27 versnellingen
  • Maat:
Onderdelen (op basis van dit topic):
  • Derailleurs: SRAM X.4/X.5 – Shimano Acera/Alivio/Deore
  • Voorvork:
  • Remsysteem:
  • Wielen/Banden:
Tips
  • Goedkoop is meestal wel degelijk goedkoop. Rijcomfort is belangrijk, zeker als je de fiets regelmatig wil gebruiken en dat comfort heeft tegenwoordig zo zijn prijs.
  • Weet waarvoor je de mtb wil gebruiken: downhill, gewoon wat op de baan rijden of toch wat in de bossen rondrijden. Ga je voor hardtail of wil je ook achteraan een schokdemper
Waarop letten:
  • Derailleurs: SRAM gebruikt 1:1 systeem, Shimano het 2:1 systeem. Niet alle SRAM derailleurs kunnen dus met Shimano gecombineerd worden
  • Het is niet omdat achteraan Shimano Deore XT gebruikt wordt, dat het een goede fiets betreft. Controleer de volledige setup

Interessante mtb’s:

Cube Aim Disc: €549
Cube Acid: €659 (2011), €475 (2011 Marktplaats), +-€475 (2011 2ehands)
Cube Reaction: €495, €495
Cube LTD team: €550
Cube Attention: €749 (2012), €639 (2011)
Cube LTD: €949,
Cube LTD Pro: €1049 (2012), €799 (2011)

Scott Scale 70
Trek 6300
Trek 6700
Bulls Copperhead 3

Wat interessante guides:

Cube: How do I determine the correct frame size?
Beginner’s guide to mountain bike gears
Best mountain bikes under £1,000
Aankoopadvies voor beginners!
Beginner’s guide to mountain biking, part 1
Beginner’s guide to mountain biking, part 2
Beginner technique: How to set up your mountain bike
Mountain Bike Size Sheet

11 jun

Hoe geef je op een juiste manier kritiek?

Kritiek krijgen is voor velen al erg. Maar hoe geef je nu eigenlijk kritiek? En hoe geef je kritiek zonder de tegenpartij persoonlijk te raken?

Kritiek moet in alle gevallen constructief zijn en gebaseerd zijn op relevante feiten, niet op persoonlijke zaken bedoeld om een ander de grond in te boren. Maar het inschatten van hoe de tegenpartij je woorden zal interpreteren is niet gemakkelijk. In bijgevoegd artikel vind je enkele communicatieve tips die het uiten van kritiek wat beleefder maken zonder als een kl**tzak over te komen.

Lifehacker: How to Give Criticism Without Sounding Like a Jerk

Lees verder

05 jun

Openstaande tabbladen 4 Juni 2012 – 10 Juni 2012

PANORAMA: CYBERWAR
Www is oppermachtig aan het worden, maar niemand weet wie het stuur in handen heeft. Hackers kunnen bij bedrijven zo ongeveer alle informatie wegkapen die ze willen, of productieprocessen in de war sturen. Er worden ook regelrechte oorlogen uitgevochten tussen staten. Geheime diensten zijn in staat van op afstand het Iraanse kernprogramma een serieuze klap toe te brengen. Zover gaat Panorama niet, maar onze reporter blijkt toch een verbazend snelle leerling in Cyberspace.

(Web) Design

Top 10 Photoshop Tutorial Sites

350 Pixel Perfect Icons
A set of 350 pixel perfect glyphs icons, perfect for apps, websites or just about anything you can think of. You may use this icon set for both personal and commercial use, which means this resource can be used in any project without worrying about licensing.

8500+ Free Photoshop Brushes.
We have decided to compile 8500+ various brush sets for our readers and we hope that this post will come in handy and add inspiration for your future designs. So, you are welcome to enjoy this roundup that features the ultimate collection of brushes.

25 tutorials to build up your design skills
One of the best ways to improve and build upon your design skills is by using tutorials — short, instructional guides that teach techniques so you can craft great designs.

We’ve collected 25 of our favorite tutorials from across the web to help you practice your skills. These skills include:

  • Programs: Adobe Photoshop, Illustrator, InDesign
  • Logo, Web, App, Icons, Print and Packaging, Tshirt
  • Typography, Grids, 3-D, Opacity, Gradients, Masks, Patterns, Layout, Color Management, Brushes, Meshes, Textures, Bleeds and Margins, and more.

Novartis “Reflections” Campaign

Aquatic Design

Using the Golden Ratio in Aquascaping
Creating an aquascape for the planted aquarium can be tough for some, especially to those who are new aquascaping.  If you are one of those hobbyists who have no idea how to create an aquascape, you can use the golden ratio rule as a guide to help steer you in a good direction. The golden ratio is a very simple rule that has been used in many forms of art.

“Nature’s Chaos” Aquascape by James Findley – The Making Of
http://www.thegreenmachineonline.com This 150 x 150 x 75 cm Nature Aquarium by professional aquascaper James Findley is growing in beautifully – it is definitely one of the most stunning works we have ever had on display. Call in store to see it, or watch this space for more coverage.

Aquatic Design
Setting up a new 74 l optiwhite aquarium.

Preparing Hemianthus Callitrichoides ‘Cuba’ for planting in an aquarium
This video demonstrates how to prepare a Hemianthus Callitrichoides ‘Cuba’ species tropical aquatic plant for planting in an aquarium.

Intelligent Freshwater Aquarium Stocking Calculator
Intelligent Freshwater Aquarium Stocking Calculator to help you setup correct stocks and filters for your aquariums and tropical fish.