24 jun

De benenwagen of het ijzeren ros: Mountainbike Part II: Cube Acid

In mijn vorige post over het kiezen van een geschikte mountainbike, konden jullie lezen dat ik op zoek naar iets kwalitatief en naar iets dat binnen mijn budget valt.
Ik heb gezocht en ik heb gevonden. Aanschouw mijn allereerste, echte, mountainbike:

Het betreft dus de Cube Acid, model 2011.

Specs:

• Frame: Alu Lite AMF 7005 RFR-Geometry
• Fork: Rock Shox Dart 3 100mm, PopLoc
• Headset: FSA NO. 10 semi-integrated
• Stem: Easton EA30, Oversized
• Handlebar: Easton EA30 Lowriser Oversized
• Grips: CUBE Double Duometer
• Rear Derailleur: Shimano Deore XT RD-M773 Shadow 10-speed
• Front derailleur: Shimano SLX FD-M660-10, Top Swing, 34.9mm, 10-speed
• Shifters: Shimano SLX SL-M660-10 Rapidfire-Plus, 10-speed
• Brakes: Hayes Stroker Ryde hydr. discbrake (160/160mm)
• Cranks: Shimano FC-M552 2-Piece 42x32x24T, 175mm, integrated BB 3×10 speed
• Cassette: Shimano CS-HG81 11-36T, 10-speed
• Chain: Shimano CN-HG74 10-speed, 108 links
• Tires: Schwalbe Smart Sam 2.25
• Rims: Schürmann Yak 622 Disc
• Front hub: Shimano Disc HB-M475
• Rear hub: Shimano Disc FH-M475
• Spokes: DT Industry 2.0
• Inner Tube: Schwalbe Impac AV17
• Rim Tape: Schwalbe 22-622
• Pedals: Fasten Alu
• Seat: Scape Active 7
• Seatpost: RFR Complight 31,6mm
• Seatclamp: Scape Varioclose 34.9mm
• Weight: 12.8kg

Maar de fiets bezitten is niet goed genoeg natuurlijk. Nu nog mee rijden, in mijn geval met een doel: mijn fysieke conditie van +-0 opbouwen en uiterlijk wat meer kathedraal achtig gaan. Daar is dus een goed schema voor nodig.

Een hartslagmeter had ik al van in de tijd dat ik nog ging lopen. Zeer handig om op basis van de hartslag een juiste zone te kiezen waarop een beginner kan beginnen.

De methode van karvonen leert mij het volgende:

Rusthartslag: 70 bpm
Maximumhartslag: 220 (mannen, voor vrouwen is het 224) – je leeftijd= 220-24=196

Met volgende formule:

Hf tijdens een training = Hf in rust + (intensiteitspercentage x Hf res.)
met:
HF in rust als rusthartslag
intensiteitspercentage het percentage welke je hartslag moet zijn voor uw specifiek doel (in mijn geval tussen de 60% en 70%)
en hf res als de maximumhartslag – de hartslag in rust

zegt Karvoren dat:

Hersteltraining (H): 45%=127bpm – 60%=146% (wegkrijgen van de verzuring)
Rustige duurtraining (D1): 60%=146bpm – 70%=158bpm (In deze zone komt de energie vooral uit verbranding van vetten)
Intensieve duurtraining (D2): 70%=158bpm – 80%=171bpm (In deze zone leveren de koolhydraten, ten opzichte van de vetten, de meeste energie )
MLSS-training (D3): 80%=171bpm – 90%=183bpm (hoofdzakelijke koolhydraten leveren energie)
Weerstandstraining (W): 90%=183bpm -100% 196bpm (koolhydraten worden omgezet in melkzuur => verzuring => deze zone is bedoeld om de weerstand te verbeteren)

Om efficient te gaan trainen, moet ik mijn hartslag dus tussen de 146 en 158bpm houden.

In een nieuwe post, ga ik wat dieper in op andere benodigdheden als kledij, helmen, schoenen, andere banden (baan banden ofte slicks), e.d.

Info over de methode van Karvoren en de verschillende zones:
Mountainbike.be – Is deze stelling ivm vetverbranding correct?
Doefiets.nl – bepalen van je hartslagzones volgens de methode van karvonen
De wielervrienden.be – Hartslag
 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *